uginanie w opadzie

Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]

---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]

Za dużo serii kolego Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12/8 - wywal Tricepsy -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 Plecy -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzia [...]

dzis TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 2. Podciąganie na drążku podchwytem x6 x6 x6 x6 3. Uginanie ramion sztangą stojąc 32kg x8 35,5kg x8 37kg x8 39,5kg x8 4. Face pull 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x6 5a. Szrugsy 70kg x12 70kg x12 70kg x12 5b. Wznos boczny w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 6. [...]

TRENING: Wl 112,5kg x4 112,5kg x4 112,5kg x4 Wyciskanie zza glowy 30kg x10 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 Unoszenie na boki 15kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Unoszenie w przod wyciagu 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Unoszenie w opadzie 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 36kg x10 46kg x8 46kg x8 46kg x8 Modlitewnik 41kg x8 [...]

TRENING: Podciaganie x9 x8 x7 x8 staralem sie robic do klaciory Wioslo 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 Uginanie na bicka 37kg x8 37kg x8 37kg x8 37kg x8 Face pull 20kg x12 25kg x12 25kg x12 Przyciaganie wyciagu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 tez staralem sie jak najnizej do klaciorki Wznos bokiem w opadzie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Młotki 12kg x8 [...]

wszystkie suchary sa wyyebane %-) miche ogarnalem i juz jest coraz lepiej :D dzis byla zayebista pompa ze az ciezarki musialem sciagac bo nie moglem wytrzymac :D Wioslo 70 x8 80 x8 90 x8 100 x8 85 x13 70 x14 Podciaganie jak najwyzej x7 x7 x6 x8 Zuraw x10 x10 x10 x10 Unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x10 12 x9 masakra jaka pompa :D W opadzie 12 [...]

[...] bo jest nie najlepsza %-) wioslo 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 85 x14 70 x15 podciaganie x6 x5 x5 x5 zuraw x8 x8 x8 unoszenie w opadzie 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10 unoszenie stojac na boki 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10 uginanie ramion naprzemian 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10 carbo w czasie treningu %-) http://img408.imageshack.us/img408/6439/imag0070m.jpg

[...] sztangielek płasko  1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc  2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 3a. uginanie ramion z przysiadem  3b. francuskie prostowanie ramion leząc  4a. przysiad plie (bez piłki)  4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)  1a. 10x14,5 kg/10x14,5 [...]

[...] tylem 3x8 sroda plecy + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie [...]

30.12 Jak zrobicie taki omlet to mi też możecie podesłać :D Chociaż po tych świętach maku mam dosyć, to chętnie bym spróbował ^^ Wpisy miały być regularne i nie wyszło. Zbyt mało czasu ^^ Mam wolne od szkoły, ale na laptopa nie ma kiedy usiąść :/. Dzisiaj wszystko ponadrabiam, a od nowego roku będę sumiennie dokonywał wpisów . Nadchodzi 2015 więc [...]

[...] (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s [...]

[...] *BARKI* Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 4x 12 wznosy hantli bokiem stojąć 3x 10 wznosy hantli bokiem w opadzie 3x10 NOGI: wykroki z hnaltami w dloniach4x 15-10 syzyfki 4x 10 uginanie nog stojąć z hantlą na jakims pasku przyczepionym do kostki 4x 10 wspiecia na palce stojąć 4x 15 Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-11 17:19:01

DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]

DZIEŃ 97 - 07.01.2012 Sobota HASŁO DNIA: * Nie udajemy tu przed sobą ch** wie kogo, to nie ten lokal gra pozorów jest obok!* po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pro1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pro2.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] na skosie 4x8-6 wyciskanie sztangielek 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 szrugsy 4x12 bieżnia 20 minut sb i nd - odpoczynek Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x15,12 uginanie w przedramion w opadzie + francuskie stojąc 4x15,10 modlitewnik + poręcze 3x10,10 [...]

[...] na jeszcze wyższym skosie 4x9-7 unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x16 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 szrugsy 2x21 pt bicepsy tricepsy uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce + wyprosty lina 1x50+50, 1x40+40, 1x30+30, 1x20+20, 1x10+10, 1x5+5 uginanie przedramion ze sztangą + francuskie ze [...]

[...] 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4kgx8/5kgx7 16x8/18x7 Bałam się, że bez wyciągu nie uda mi się tego wyizolować, ale całkiem dobrze poszło. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> uginanie ramion ze skrętem 5kgx8/6.5kgx7 14x6/14x5 +areo brak Nie dałam rady zrobić areo :-(. Ale źle się z tym czuję i jutro odrobię. [...]

[...] ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/4kgx6/5kgx4 4kgx6/x5/x5 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x8/36x6 5kgx8/x7 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x5 6.5kgx8/x7 -> uginanie ramion ze skrętem 30 min rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna [...]